今日は、この3品セット。
計量なし・30分以内。
メイン・サラダ・ごはん、ぜんぶそろって「ちゃんと食べる」。
選んだNG食材が今日の献立に入っているかも。
別の脱力レシピに切り替えできます。
冷蔵庫にあるものを先に使う
賞味期限が近いものや、今日使いたいものを選ぶと、その食材を使うレシピを優先します。
先に使いたいものはまだありません。
-
メイン
鶏むね肉のポン酢蒸し
- 約20分
- 計量なし
- 包丁ほぼなし
材料鶏むね肉・きのこミックス・ポン酢
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サラダ
豆腐と海藻のサラダ
- 約10分
- 計量なし
- 包丁なし
材料豆腐・海藻ミックス・ノンオイルドレッシング
-
ごはん
もち麦ごはん
- 約10分
- 計量なし
- 炊くだけ
材料もち麦ごはん
上から順に、だいたいでOK。
細かいことは気にしなくてOK。
上から順にやれば、だいたい完成します。
鶏むね肉のポン酢蒸し
- 耐熱皿に鶏むね肉ときのこを入れる。
- ポン酢をひと回しして、ふんわりラップ。
- レンジで火が通るまで温める。心配なら追加でチン。
- そのまま食卓へ。以上。
失敗してもポン酢がなんとかしてくれます。
豆腐と海藻のサラダ
- 豆腐を皿に出す。手でくずしてもOK。
- 戻した海藻をのせる。
- ドレッシングを好きなだけかける。
皿に出したらもう料理です。
もち麦ごはん
- お米にもち麦をひとつかみ混ぜて炊く。
- よそったら完成。
温かければだいたい勝ちです。
苦手なもの、今日は見たくないもの。
タップでONにすると、レシピと買い物リストにそっと印がつきます。
設定はこのブラウザにだけ保存されます。
現在のNG食材: なし
設定はこのブラウザ内 (localStorage) にだけ保存され、サーバーには送信されません。
買い物メモを、
つくる。
細かいグラムは気にしなくてOK。
選んだ日数・人数ぶんの「だいたいの目安」です。
買い物メモを調整する
何日分・何人分・どれくらい食べるかを選ぶと、買い物メモの目安が変わります。
家にあるもの・先に使うもの
この食材は「買うもの」から外しています。
たんぱく質
- 鶏むね肉 2枚 買った日に半分冷凍
- 豆腐 3連パック くずすだけでサラダの主役
- 卵 1パック 困ったらチンしてのせる
- 無糖ヨーグルト 朝とおやつの保険
野菜
- きのこミックス ほぐして冷凍が最強
- ミニトマト 切らずに彩り担当
- カット野菜 頼っていい。むしろ頼る
- 乾燥わかめ・海藻ミックス 戻すだけの副菜要員
ごはん系
- もち麦 混ぜて炊くだけ
- パックごはん 炊くのも無理な日用
- オートミール 雑炊にすると立派な一食
調味料・常備品
家にある前提：
がんばらないための、4つの約束。
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計量なし
目分量でだいたい大丈夫。はかりも大さじも使いません。
-
30分以内
3品ぜんぶ並べても30分以内。待ち時間はレンジにおまかせ。
-
ダイエット食材
鶏むね・豆腐・海藻・もち麦。からだにうれしい食材だけ。
-
どこでも買える
特別な食材はゼロ。近所のスーパーで全部そろいます。
作ったら、押すだけ。
作っても作らなくても、今日のあなたをほめる場所です。
押したら今日のほめハンコを押します。作っただけで十分えらい。
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